Zakaj telovaditi po sedemdesetem

Vsako jutro ob pol osmih po vsej Sloveniji, tudi v številnih gorenjskih krajih, poteka brezplačna vadba na prostem po metodi 1000 gibov. Gre za vadbo, ki je posebej prilagojena starejšim. Toda zakaj je tako pomembno, da starejši tudi po 70. letu ohranjajo gibljivost? Kot je poudaril strokovni sodelavec društva Šola zdravja Rožle Bucalo, leta ne smejo biti ovira za gibanje. Prav nasprotno, gibljivost telesa je ena glavnih sestavin samostojnosti in kakovosti življenja v poznejših letih. Čeprav gibčnost z leti postopno upada, jo lahko z nežnimi, rednimi vajami učinkovito ohranjamo in celo izboljšamo. Redna jutranja vadba pri starejših dokazano izboljšuje počutje, telesno pripravljenost, ravnotežje in psihično zbranost.

»Začetek dneva v gibanju je kot nežna budilka za telo in duha. Medtem ko se narava prebuja, se prebujamo tudi mi – z raztegom, dihom in gibanjem. Jutranja vadba prebuja mišice, pospešuje krvni obtok in uravnava razpoloženje. Namesto da bi dan začeli v naglici in stresu, ga začnemo z notranjo zbranostjo, jasnostjo in občutkom povezanosti s seboj,« razlaga Rožle Bucalo.

Telo, ki je razgibano že zjutraj, čez dan deluje bolj učinkovito – počutimo se lahkotnejši, bolj osredotočeni, prožni in psihofizično bolj stabilni. Tak začetek dneva ni luksuz, temveč dejanje skrbi zase.

Hoja po prstih in petah

In kakšne vaje so vključene v vadbo po metodi 1000 gibov? Gre za enostavne vaje, ki ne zahtevajo posebnih pripomočkov. Ena izmed osnovnih vaj, ki jo redno izvajajo, je hoja po prstih in petah. Gre za preprosto, a učinkovito vajo, ki krepi mišice meč ter spodbuja stabilnost in moč v spodnjem delu nog. »Ko sem začela, nisem mogla niti enkrat stati na prstih brez opore. Zdaj to naredim desetkrat zapored – brez težav,« pravi gospa Marija, članica Društva Šola zdravja.

Raztezanje, kroženje z rameni, boki in gležnji ter druge preproste vaje pomagajo zmanjševati togost sklepov in mišic ter prispevajo k boljši telesni drži in manjšemu tveganju za padce.

Ena izmed uporabnih vaj za izboljšanje gibljivosti hrbtenice je stoječe zasukanje trupa z rahlim zamahovanjem rok – vaja, ki jo marsikdo že vključuje v svojo jutranjo rutino.

Poleg vaj z lastno težo je strokovni kader Društva Šola zdravja uvedel tudi ciljno usmerjene vaje za moč. Med njimi so tudi vaje z elastičnimi trakovi, ki omogočajo varno, a dovolj intenzivno vadbo za mišice in sklepe. Pomembno pa je, da je vadba prilagojena posamezniku in poteka pod strokovnim vodstvom.

Zdravilo za osteoporozo

Gibanje je tudi zdravilo za osteoporozo. Ena najpomembnejših nefarmakoloških metod za ohranjanje zdravja kosti je redna telesna dejavnost. Raziskave kažejo, da vaje z lastno telesno težo, hoja ter ciljno usmerjene vaje za moč pomembno prispevajo k ohranjanju oziroma celo izboljšanju kostne gostote. Hkrati takšna vadba izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter s tem zmanjšuje tveganje za padce – najpogostejši vzrok zlomov pri starejših.