Z različnimi vodnimi aktivnostmi lahko izboljšamo tudi telesno zmogljivost

Ljubljana – Plavanje je ena najbolj poznanih oblik telesne dejavnosti. Zaradi vzgona, ki zmanjša obremenitve na sklepe in hrbtenico, je pogosto primerna izbira tudi za starejše odrasle, osebe z bolečinami v sklepih ali posameznike, ki se po poškodbah postopno vračajo k telesni dejavnosti. Poleg tega pa gibanje v vodi prispeva tudi k sprostitvi in zmanjšanju stresa, navaja Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ).

V vodi lahko izvajamo tudi druge aktivnosti, denimo vaje za krepitev mišic. Vadba za moč namreč ni omejena na telovadnico in uteži, saj voda predvsem zaradi svojega upora predstavlja učinkovito okolje za krepitev mišic. Ker upor vode deluje v vseh smereh, morajo mišice ves čas sodelovati pri izvajanju gibov in stabilizaciji telesa. Pri tem so možnosti gibanja v vodi zelo raznolike, poleg plavanja lahko v ustrezno globoki vodi izvajamo tudi tek ali hojo v vodi, počepe in izpadne korake, potiske vode z rokami, odmike in primike rok ter nog in vaje za ravnotežje ter stabilnost.

Po navedbah NIJZ je pomembno, da vaje izvajamo nadzorovano in z ustrezno intenzivnostjo, pri kateri občutimo delo mišic. Intenzivnost vadbe lahko ob tem tudi povečamo s hitrejšim izvajanjem gibov, z večjim obsegom gibanja, z uporabo pripomočkov, kot so plavutke ali vodne rokavice, z večjim številom ponovitev ali daljšim trajanjem vadbe.

Vodne aktivnosti pa lahko poleg bazena izvajamo tudi na morju, jezerih in rekah. Aktivnost, kot je deskanje po vodi s SUP desko denimo izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter krepi mišice trupa, nog in ramenskega obroča. Medtem se ob upravljanju s kajakom in kanujem razvija vzdržljivost ter moč zgornjega dela telesa. Pri jadranju in windsurfu se vključujeta ravnotežje posameznika, prilagajanje razmeram in učenje novih spretnosti, potapljanje pa spodbuja nadzor dihanja in koordinacijo gibanja.

Nove oblike gibanja lahko spoznavamo v vseh življenjskih obdobjih. Pri tem je pomembno, da izberemo dejavnost, ki ustreza našim sposobnostim, zdravstvenemu stanju in interesom. Pomembno je tudi, da v vročih dneh ne pozabimo na varnost. Čeprav voda prijetno hladi telo, tudi pri vodnih aktivnostih ne smemo pozabiti na zaščito pred vročino.

NIJZ zato priporoča, da se gibljemo v jutranjih ali večernih urah, uporabljamo zaščito pred soncem, pijemo dovolj tekočine in si privoščimo dovolj počitka. Ob znakih pregrevanja, kot so omotica, glavobol, slabost ali nenavadna utrujenost, dejavnost prekinimo in se umaknemo v senco ali hladen prostor, še piše na spletni stran inštituta.